「媽媽手」即為狹窄性肌腱滑膜炎，造成的原因與手腕不正確使力或拇指長期反覆動作有關，導致「外展拇長肌」及「伸拇短肌」肌腱發炎，造成肌腱間滑動困難，引起手腕疼痛。
要避免出現「媽媽手」問題，平常需讓手腕及大拇指的肌腱有充足休息，盡量減少拇指及手腕的重覆及不正確發力的動作，如避免大拇指「捏、抓」的動作。因此如有家中成員出現媽媽手症狀時，其他家人應適時協助，伸出「援手」，像是分擔家事等等。這樣可讓患者大拇指、手腕有充份的休息機會，進而使症狀早日改善。
預防勝於治療
平常可以嘗試以下的手部伸展運動及肌力訓練來強化手部肌力：
1. 伸展手掌練習
步驟1：將右手打直，手掌呈現垂直。
步驟2：將左手拉右手的手指，同時右手手掌依然保持直立。
步驟3：維持10～15秒後休息再換邊。（過程施力保持在自我能接受範圍）
2. 握力訓練
可利用網球或軟橡膠球用力握緊維持5秒後打開，反覆10次
3.大姆指阻力練習
利用橡皮筋訓練手指伸展肌力，手指把橡皮筋撐開5秒後放鬆，反覆10次。
(以上圖片取至網絡)
資料提供：澳門戒毒康復協會
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